2020年9月25日自强宝山工作站高境禁毒社工在高境镇社区文化中心604教室开展了“运动改变生活”第三节小组活动“健康健步走”,本节小组共有8名组员参加。组员们的参与热情比较高涨,许多组员都提前到活动教室集合等待本节小组的开始。
本节小组活动的目标是让组员们理解科学运动健身的必要性,主带社工就这一活动目标向组员们提出了一个问题:“大家觉得运动锻炼身体为的是什么?”
组员陈师傅带头回答起来:“想拥有好的身体素质。”组员蒋师傅说:“想把自己的身材变得好一些。”卞师傅则说:“是为了身体健康,听说锻炼有益身体健康。”其他组员也给出了类似的答案。
主带社工同意组员们的观点,并且表示每个人由于个体的情况不同,运动锻炼的目的也应该各不相同。主带社工发表了自己的想法,认为运动锻炼最基本的目的就是健康,能达到健康这一目的的运动锻炼必须是持之以恒的毅力和科学的健身方法相结合才能有的效果。毅力需要大家凭兴趣爱好和自律的生活自己培养出来,科学的方法则需要学习获取,这节小组活动的主要目的是要向大家科普一下科学健身的方法。
主带社工总结了几点注意事项:运动健身要选择合适的地方,首选安全的场所,提防环境风险;要选择适合自己体能的运动,量力而为;最好穿着舒适的运动装和运动鞋;循序渐进,由简单的运动开始;运动前后要做足热身及拉伸运动;运动时注意膝盖的保护,避免长期屈曲小于90度,造成关节的过度压力;确保运动期间补充足够水分;长期病患或身体不适时,要寻求医务人员的意见。表示只有安全健康和科学为依据的运动健身才是持之以恒的保障,一旦受伤就很难再坚持,所以大家一定要在运动的时候多注意以上几点内容,起到保护自己安全的作用。组员们都专心致志地听着社工的建议分享,有些组员甚至拿出手机拍照记录,表示拿到了一些有用的“干货知识”。
健步走作为一种较初级的体能耐力运动,在主带社工的建议和带领下,组员们以一个圈为轨迹一个接一个地开始有序健走。在走路的同时,社工教大家调整自己的呼吸,鼻子吸气嘴巴呼气,随着身体传来的反馈提高或降低走路的速度,再根据自己的状态加大或减小手臂摇摆的幅度和步伐的远近,让身体逐渐适应,放松心情。健步走让大家都冒出了细微的汗珠,但是没有一个组员停下来,都在坚持走动,代表着大家对运动小组发自内心的支持。在结束后的分享感受时,部分体力不支的组员表示自己在身体锻炼方面还有着很大的进步空间,争取以后坚持运动,达到强身健体的目标。
主带社工在小组最后,希望组员们回家都坚持每日地健走,最好以每日4000步为基础,并且提醒组员们运动要在饭后半小时再进行。晚上在小区或街道上的散步要注意安全,避免与非机动车发生碰撞,一切运动以安全为第一要素,根据每日身体状况,自己调整强度,记录好每天的步数。社工会收集这些数据,最后在活动的结尾会根据大家的参与度进行评选,给予相应的奖品,充分调动起组员们健走的热情。
宝山工作站 帅超 供稿