2020年10月22日下午两点,自强宝山工作站高境社工点禁毒社工在高境镇社区文化中心604教室开展了“运动改变生活”第五节小组活动“身体在改变”,本节小组共有8名组员参加。本次活动通过主带社工的现场教学,个人计时、个人竞速等,让组员们自己感受平时运动健身对自己体质的变化。
首先,由主带社工带领8位组员进行运动前的一组拉伸动作,颈部拉伸、胸部拉伸、背部拉升等。现场组员们都跟着社工一起完成了一系列的拉伸动作,虽然大家多次做这些动作,但是能看的出每个组员也是很认真的跟着主带社工同步完成,大家也都非常认可运动是可以让自己变得更健康。
接着,将8名组员分成三组,男组员六人两组,每组三人,女组员两人一组,男组和女组分别进行了俯卧撑、坐姿屈腿等比赛,统计了每个人1分钟内动作个数,基本了解每个组员的身体素质,通过五节小组,组员明显觉得自己的心肺功能显著提高,肌肉力量也有了不同程度的增加。组员们也纷纷表示通过这段时间的努力,身体逐渐开始适应了刚开始运动时带来的肌肉酸痛,无力等情况,甚至锻炼好之后有些愉快的感觉。社工则向组员们普及运动分泌多巴胺、内啡肽,这些物质是快乐因子,缓解人体的不适感,心情烦闷的时候可以通过运动来获取快乐。
同时,组员讨论了两个月以来的运动状态、生活状态,主要是习惯的改变。有的组员把做家务当成远动,做家务的过程中不仅步数增加,同时看到自己的劳动成果,心情也好了许多。有的组员养成了饭后散步的习惯,原来晚饭后就是坐着看电视、抽烟,有时看看微信步数不多,督促自己完成步数,逐步养成了运动的好习惯。有的组员养成了好的饮食习惯,减少了糖、油、饮料的摄入,体重有所下降,身体感受到的健康指数也有所提高,减少了由于久坐带来的不适感。
最后,主带社工公布小组活动开展以来,运动步数的排名,离小组结束还有一周时间,希望大家继续加油。通过上传微信步数,了解每个组员每天的运动量,同时也是对每位组员生活方式的一种督促,能够每天上传运动步数给社工,这本身就是一种自律、责任的表现,为每位组员两个月的坚持点赞。每个人收获的不仅是运动带来的身体改变,更是生活理念的改变,正可谓收获满满。
宝山工作站 常敬芳 供稿